Energiek blijven na de vakantie: Waarom je energie wegebt én hoe je dat voorkomt

Vakantie doet wonderen. Je hebt heerlijk uitgerust, je hoofd voelt helder en je batterij lijkt volledig opgeladen. Toch merk je het elk jaar weer: na amper een paar dagen terug op kantoor, verdwijnt die vakantie-energie als sneeuw voor de zon. Je voelt je weer moe, overweldigd en al snel lijkt het alsof je nooit bent weggeweest. Onderzoek laat zien hoe kort het vakantiewonder duurt: zo bleek het positieve effect bij een Nederlandse onderzoeksgroep al na tien dagen uitgewerkt, terwijl een APA-survey vaststelde dat twee op de drie werknemers hun nieuwe energie binnen enkele dagen alweer kwijt zijn. Hoe komt het toch dat vermoeidheid zo snel weer toeslaat, en vooral: hoe voorkom je dat?

Waarom verdwijnt je energie zo snel?

Er zijn drie belangrijke oorzaken voor deze snelle energiedip na je vakantie.

Ten eerste: overbelasting bij de herstart. Tijdens je vakantie stel je vaak onbewust hoge verwachtingen: je wil meteen alle mails wegwerken, je to-do-lijst bijwerken en alle nieuwe projecten tegelijk oppakken. Het gevolg: je dagen raken onmiddellijk overvol, waardoor je lichaam en geest geen kans krijgen om langzaam te wennen aan het werkritme.
Daarnaast speelt mentale vermoeidheid door context-switching een belangrijke rol. Elke keer dat je schakelt tussen taken, meldingen of vergaderingen, verbruikt je brein extra energie. Deze constante afleiding zorgt ervoor dat je concentratie afneemt en je mentale energie sneller opraakt.
Tot slot ontbreekt het ons vaak aan micro-herstel. Korte pauzes tussen taken lijken misschien te klein om verschil te maken, maar onderzoek toont aan dat juist deze mini-pauzes cruciaal zijn voor een stabiel energieniveau. Zonder regelmatig micro-herstel stapelt vermoeidheid zich snel op.

De oplossing: Microbreaks inbouwen

Gelukkig kun je dit energielek makkelijk voorkomen door dagelijks meerdere microbreaks in te lassen. microbreaks zijn korte, bewuste pauzes die je helpen om je mentale helderheid en concentratie te verbeteren, stresshormonen zoals cortisol te verminderen en je brein even de ruimte te geven om op adem te komen.

Bij TWEG hebben we verschillende praktische microbreak-technieken ontwikkeld. Hieronder vind je een eenvoudig schema om direct mee aan de slag te gaan:

09u30 – Voetademhaling (2 minuten): Deze ademhalingsoefening helpt je direct om stress los te laten en je beter te focussen. Door bewust diep vanuit je voeten adem te halen, breng je je aandacht terug naar het hier en nu. Je voelt meteen minder stress en meer helderheid.
11u00 – Vlinderoefening (5 minuten): Maak ritmische bewegingen met je armen, alsof het vlindervleugels zijn. Dit helpt je zenuwstelsel kalmeren, verlaagt stress en verbetert je ademhaling. Een simpele maar effectieve manier om spanning uit je lichaam weg te laten vloeien.
13u00 – Achtjes in het zand (10 minuten): Met zachte, vloeiende bewegingen teken je liggende achten in de lucht of op je bureau. Deze ontspannende beweging helpt om je gedachten te ordenen en brengt je in een mentale flow. Het perfecte middel tegen de middagdip.
15u00 – Ballonademhaling (2 minuten): Visualiseer bij elke inademing dat je buik zich opblaast als een ballon, en weer langzaam leegloopt bij elke uitademing. Deze oefening zorgt voor directe ontspanning, meer zuurstof naar je hersenen en hernieuwde concentratie.
16u30 – Nekstretch (5 minuten): Door zachte stretchoefeningen in je nek en schouders los je snel spanning op. Ideaal als afsluiting van je dag om te voorkomen dat stress en vermoeidheid zich opstapelen.

Wil je de video’s van deze oefeningen zien met meer toelichting? Vul dan het formulier onderaan in zodat je onze toolbox kan downloaden.

Zo houd je microbreaks écht vol

Wil je zeker zijn dat deze microbreaks niet vergeten worden? Begin dan klein. Start bijvoorbeeld met slechts één microbreak per dag en bouw langzaam op naar meerdere momenten. Een ander groot voordeel is dat micro-breaks laagdrempelig zijn en makkelijk vol te houden. Grote veranderingen zoals jezelf voornemen om elke middagpauze een uur te gaan wandelen zijn veel minder realistisch om systematisch vol te houden.

Combineer je microbreaks met routines die je al hebt. Neem bijvoorbeeld altijd een ademhalingsoefening voordat je koffie haalt, of doe een korte stretch-oefening na iedere vergadering. Door microbreaks te koppelen aan bestaande gewoontes, worden ze sneller een natuurlijke routine.

Bronnen:

de Bloom J, Geurts SA, Kompier MA. Effects of short vacations, vacation activities and experiences on employee health and well-being. Stress Health. 2012 Oct;28(4):305-18. doi: 10.1002/smi.1434. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22213478.

CBIA. (2024). Employee Well-Being Survey 2024 (Rapport nr. 14-24). Geraadpleegd op 10 juli 2025, van https://www.cbia.org/reports/ewbs2024.pdf

Website door Livalos