Energiek blijven na je vakantie: waarom je energie weglekt – en hoe je weer grip krijgt

Vakantie doet wonderen. Je hebt heerlijk uitgerust, je hoofd voelt helder en je batterij lijkt volledig opgeladen. Toch merk je het elk jaar weer: na amper een paar dagen terug op kantoor, verdwijnt die vakantie-energie als sneeuw voor de zon. Je voelt je weer moe, overweldigd en al snel lijkt het alsof je nooit bent weggeweest. Onderzoek laat zien hoe kort het vakantiewonder duurt: zo bleek het positieve effect bij een Nederlandse onderzoeksgroep al na tien dagen uitgewerkt, terwijl een APA-survey vaststelde dat twee op de drie werknemers hun nieuwe energie binnen enkele dagen alweer kwijt zijn. Hoe komt het toch dat vermoeidheid zo snel weer toeslaat, en vooral: hoe voorkom je dat?

Waarom je energie na de vakantie zo snel verdwijnt.

We lichten graag drie belangrijke oorzaken van die bekende post-vakantie-energiedip toe – én wat je eraan kunt doen.

1. Te snel, te veel: overbelasting bij de herstart
Na je vakantie leg je jezelf vaak (onbewust) hoge druk op. Je wilt meteen je inbox leegmaken, je to-do-lijst bijwerken en alle projecten tegelijk oppakken. Het gevolg? Je dagen zitten direct propvol, zonder ruimte om rustig te wennen aan het werkritme. Je lichaam én brein missen zo de kans om geleidelijk op te starten.
Tip: Laat je out-of-office minimaal één dag langer aan om de overgang soepeler te maken.

2. Mentale vermoeidheid door schakelen
Terug in de werkmodus vraagt veel van je aandacht en focus. Het voortdurend schakelen tussen e-mails, vergaderingen en taken – ook wel ‘context-switching’ – kost je brein enorm veel energie. Daardoor raak je sneller vermoeid en vermindert je concentratie.
Tip: Plan vaste blokken voor focustijd en beperk onderbrekingen zoveel mogelijk.

3. Geen ruimte voor micro-herstel
Op vakantie neem je vanzelf langere pauzes, maar op het werk schieten die er vaak bij in. Toch zijn juist korte, bewuste rustmomenten – microbreaks van 2 tot 5 minuten – cruciaal om je energie op peil te houden. Zonder dit micro-herstel stapelt vermoeidheid zich ongemerkt op.
Tip: Bouw gedurende je dag meerdere korte pauzes in. Zelfs een paar minuten maken al verschil.

Microbreaks inbouwen

Gelukkig kun je dit energielek makkelijk voorkomen door dagelijks meerdere microbreaks in te lassen. microbreaks zijn korte, bewuste pauzes die je helpen om je mentale helderheid en concentratie te verbeteren, stresshormonen zoals cortisol te verminderen en je brein even de ruimte te geven om op adem te komen.

Bij TWEG hebben we verschillende praktische microbreak-technieken ontwikkeld. Hieronder vind je een eenvoudig schema om direct mee aan de slag te gaan:

09.00 – Voetademhaling (2 minuten): Laat stress los en kom tot rust met deze korte ademhalingsoefening. Je aandacht wordt naar je lichaam gebracht, waardoor je focus meteen toeneemt.
11.00 – Vlinderoefening (5 minuten): Kalmeer je zenuwstelsel en breng je ademhaling tot rust. Deze eenvoudige, ritmische beweging helpt je spanning los te laten en diep te ontspannen.
13.30 – Achtjes in het “zand” (5 minuten): Breng rust in je hoofd met deze vloeiende beweging. Ideaal om je gedachten te ordenen en nieuwe mentale energie te vinden tijdens de middagdip.
15.30 – Ballonademhaling (2 minuten): Verhoog je zuurstofopname en geef je brein een boost. Deze oefening brengt directe ontspanning én een hernieuwde concentratie.
17.00 – Nekstretch (5 minuten): Sluit je werkdag ontspannen af. Deze stretch helpt opgebouwde spanning los te laten en voorkomt dat vermoeidheid zich opstapelt.

Wil je de video’s van deze oefeningen zien met meer toelichting? Vul dan het formulier onderaan in zodat je deze toolbox kan downloaden.

Zo houd je microbreaks écht vol

Wil je zeker weten dat je microbreaks een blijvend onderdeel van je dag worden? Begin dan klein. Start met één microbreak per dag en breid dit geleidelijk uit naar meerdere momenten. Zo maak je het haalbaar én houd je het vol.

Een groot voordeel van microbreaks is dat ze laagdrempelig zijn. In tegenstelling tot ambitieuze voornemens – zoals elke lunchpauze een uur wandelen – zijn microbreaks realistisch en makkelijk in te passen in je werkdag.

Tip: Koppel microbreaks aan routines die je al hebt.
Denk aan een ademhalingsoefening vóór je je koffie haalt, of een korte stretch na elke vergadering.

Door microbreaks te verbinden aan bestaande gewoontes, worden ze vanzelf een natuurlijk onderdeel van je dag.

Bronnen:

de Bloom J, Geurts SA, Kompier MA. Effects of short vacations, vacation activities and experiences on employee health and well-being. Stress Health. 2012 Oct;28(4):305-18. doi: 10.1002/smi.1434. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22213478.

CBIA. (2024). Employee Well-Being Survey 2024 (Rapport nr. 14-24). Geraadpleegd op 10 juli 2025, van https://www.cbia.org/reports/ewbs2024.pdf

Website door Livalos