1. Home
2. Toolbox: Micro-breaks

Toolbox: Micro-breaks

Klaar om aan de slag te gaan? Dit werkblad bevat de QR-codes naar 5 video's met oefeningen die ook in onze blog toegelicht werden.

Hieronder vind je een eenvoudig schema om direct mee aan de slag te gaan:

09.00 – Voetademhaling (2 minuten): Laat stress los en kom tot rust met deze korte ademhalingsoefening. Je aandacht wordt naar je lichaam gebracht, waardoor je focus meteen toeneemt.

11.00 – Kruislopen voorwaarts (2 minuten): Activeer beide hersenhelften en breng focus in je hoofd. Deze kruiselings ritmische beweging stimuleert coördinatie en concentratie in één..

13.30 – Achtjes in het “zand” (4 minuten): Breng rust in je hoofd met deze vloeiende beweging. Ideaal om je gedachten te ordenen en nieuwe mentale energie te vinden tijdens de middagdip.

15.30 – Ballonademhaling (2 minuten): Verhoog je zuurstofopname en geef je brein een boost. Deze oefening brengt directe ontspanning én een hernieuwde concentratie.

17.00 – Nekstretch (2 minuten): Sluit je werkdag ontspannen af. Deze stretch helpt opgebouwde spanning los te laten en voorkomt dat vermoeidheid zich opstapelt.

Veel succes.

Door microbreaks te verbinden aan bestaande gewoontes, worden ze vanzelf een natuurlijk onderdeel van je dag.